Strategi Regulasi Emosi (skripsi dan tesis)

Menurut Gross regulasi emosi dapat
dilakukan individu dengan banyak cara, yaitu:
a. Seleksi Situasi (Situation Selection)
Suatu cara dimana individu
mendekati/menghindari orang atau situasi
yang dapat menimbulkan emosi yang
berlebihan. Contohnya, seseorang yang
lebih memilih nonton dengan temannya
daripada belajar pada malam sebelum ujian
untuk menghindari rasa cemas yang
berlebihan.
b. Modifikasi Situasi (Situation Modification)
Suatu cara dimana seseorang mengubah
lingkungan sehingga akan ikut mengurangi
pengaruh kuat dari emosi yang timbul.
Contohnya, seseorang yang mengatakan
kepada temannya bahwa ia tidak mau
membicarakan kegagalan yang dialaminya
agar tidak bertambah sedih.
c. Mengalihkan Perhatian (Attention
Deployment)
Suatu cara dimana seseorang mengalihkan
perhatian mereka dari situasi yang tidak
menyenangkan untuk menghindari
timbulnya emosi yang berlebihan.
Contohnya, seseorang yang menonton film
lucu, mendengar musik atau berolahraga
untuk mengurangi kemarahan atau
kesedihannya.
d. Perubahan Kognitif (Cognitive Change)
Suatu strategi dimana individu
mengevaluasi kembali situasi dengan
mengubah cara berpikir menjadi lebih
positif sehingga dapat mengurangi
pengaruh kuat dari emosi. Contohnya,
seseorang yang berpikir bahwa kegagalan
yang dihadapi sebagai suatu tantangan
daripada suatu ancaman.