Strategi Regulasi Emosi (skripsi dan tesis)

Strategi merupakan cara yang dilakukan seseorang dalam mengelola emosi
yang dialaminya. Strategi regulasi emosi yang dikemukakan oleh Gross dan
Thompson (2007) memiliki lima cara berikut:
a. Pemilihan situasi (Situation Selection)
Pemilihan situasi merupakan cara yang dilakukan seseorang tatkala
dengan menghindari atau mendekati orang, tempat maupun hal-hal pada suatu
situasi yang dapat menimbulkan dampak emosional berlebih. Artinya seseorang
dengan sengaja menghindari atau bahkan mendekat pada hal-hal yang dapat
menimbulkan emosi, baik yang diharapkan maupun yang tidak diharapkan dengan
memilih situasi yang diinginkan.
b. Modifikasi situasi (Situation Modification)
Merupakan cara yang dilakukan seseorang untuk mengurangi pengaruh
emosional dengan mengubah kondisi lingkungan sekitar. Orang yang baru saja
ditolak oleh suatu perusahaan mengatakan kepada rekannya untuk tidak
membahas mengenai hal tersebut agar tidak bertambah perasaan sedih. Selain itu,
pada modifikasi situasi, seseorang sebelumnya sudah memahami betul situasi
yang dihadapi sehingga dapat memodifikasi dengan tepat.
c. Pemusatan perhatian (Attentional Deployment)
Pemusatan perhatian merupakan suatu cara yang dilakukan seseorang
untuk menghindari situasi yang tidak diinginkan, yaitu dengan mengalihkan
perhatian kepada hal yang diinginkan. Seseorang dalam kondisi marah
memusatkan perhatian pada hal-hal yang membuatnya lebih tenang, seperti
mendengarkan murottal atau berolahraga di lapangan. Pemusatan perhatian juga
dapat terjadi dalam berbagai bentuk, seperti penghindaran secara fisik contohnya
menutup mata dan menutup telinga.
d. Perubahan kognisi (Cognitive Change)
Merupakan cara seseorang untuk meregulasi emosi dengan mengevaluasi
kembali situasi yang dilalui, untuk selanjutnya mengubah pola berpikir menjadi
lebih positif agar dapat mengurangi pengaruh yang kuat dari emosi yang
dirasakan. Perubahan kognisi juga menyangkut tentang mengubah arti situasi
yang mengubah dampak emosionalnya. Seseorang yang pernah ditolak oleh suatu
perusahaan, menganggap hal tersebut sebagai bagian dari pendewasaan dan
pembelajaran untuk lebih baik, bukan dipandang sebagai bentuk kegagalan.
e. Modulasi respon (Respon Modulation)
Berbeda dengan strategi-strategi sebelumnya, modulasi respon terjadi saat
seseorang mengeluarkan ekspresi emosi. Modulasi respon lebih mengarah kepada
peningkatan kendali pada fisik, pengalaman dan respon perilaku. Bentuk lain dari
modulasi respon adalah mengelola tindakan ekspresi emosi