Proses Regulasi Emosi (skripsi dan tesis)

Gross (2001) menyebutkan lima tingkat proses berdasarkan model proses
regulasi diri. Tahapan terjadinya regulasi emosi diri ini adalah sebagai berikut:
a) Situation selection
Merupakan tahapan dimana individu memilih emosi yang mungkin akan
muncul pada situasi tertentu. Emosi yang dikenal ini merupakan dasar
dari sikap yang akan diambil selanjutnya. Misalnya seseorang cenderung
memilih pergi dengan teman yang menyenangkan semalam sebelum
ujian, daripada belajar di detik-detik terakhir dengan teman yang
pencemas.
b) Situation modification
Pada tahap ini individu mengubah atau memodifikasi situasi di sekitar
untuk mempengaruhi kondisi emosinya. Misal, ketika teman bertanya
mengenai kesiapan untuk menghadapi ujian, individu cenderung meminta
untuk membicarakan hal lain.
c) Attentional deployment
Pada tahap ini individu hanyak fokus terhadap aspek tertentu sehingga
emosinya lebih terpusat. Atau mungkin individu mengalihkan
perhatiannya pada hal lain sama sekali.
d) Cognitive change
Individu mencoba mengubah cara berpikir mengenai situasi yang terjadi
atau melihat situasi tersebut dari sudut pandang yang berbeda. Dengan
mengubah sudut pandang ini individu akan memiliki alternatif emosi
yang lain. Misalnya, ketika makan malam bersama teman individu
mengingat kembali mengenai tes di keesokan harinya. Maka individu
tersebut mencoba menenangkan diri dan membuat keyakinan bahwa tes
tersebut adalah hal yang biasa dan bukan merupakan instrumen untuk
menilai baik burung seorang manusia.
e) Response modulation
Pada tahapan ini individu mengubah perasaan, sikap, perilaku dan
fisiologi setelah respon multisistem sedang berlangung. Misalnya
menyembunyikan rasa malu ketika gagal dalam tes.