a. Lompat Jauh Gaya Jongkok
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dalam cabang olahraga
atletik. Lompat jauh merupakan suatu bentuk gerakan melompat, melayang dan
mendarat sejauh-jauhnya. Gerakan-gerakan dalam lompat jauh tersebut harus
dilakukan secara baik dan harmonis tidak diputus-putus pelaksanaannya agar
diperoleh lompatan sejauh-jauhnya.
“Seperti yang dikemukakan oleh Aip Syarifuddin (1992: 90) “Lompat jauh
adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas ke depan
dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di
udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melalui tolakan pada satu
kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.”
Lompat jauh gaya jongkok disebut juga gaya duduk di udara (sit down in
the air). Dikatakan gaya jongkok karena gerakan yang dilakukan pada saat
melayang di udara membentuk gerakan seperti orang jongkok atau duduk.
Gerakan jongkok atau duduk ini terlihat saat membungkukkan badan dan kedua
lutut ditekuk, kedua tangan ke depan. Pada saat mendarat kedua kaki dijulurkan
ke depan, mendarat dengan bagian tumit lebih dahulu dan kedua tangan ke
depan. Untuk menghindari kesalahan saat mendarat, maka diikuti dengan
menjatuhkan badan ke depan.
Lompat jauh gaya jongkok merupakan gaya yang paling mudah dilakukan
terutama bagi anak-anak sekolah dan gaya yang paling mudah untuk dipelajari.
Aip Syarifuddin, (1992: 93). Lompat jauh gaya jongkok dianggap mudah
karena tidak banyak gerakan yang harus dilakukan pada saat melayang di udara,
jika dibandingkan dengan gaya lainnya. Salah satu hal yang harus diperhatikan
pada gaya jongkok terletak pada membungkukkan badan dan menekuk kedua
lutut serta menjulurkan kedua kaki ke depan dengan kedua lengan tetap ke
depan untuk mendarat.
b. Teknik Lompat Jauh Gaya Jongkok
Teknik merupakan rangkuman metode yang dipergunakan dalam
melakukan gerakan dalam suatu cabang olahraga. Teknik juga merupakan suatu
proses gerakan dan pembuktian dalam suatu cabang olahraga, atau dengan kata
lain teknik merupakan pelaksanaan suatu kegiatan secara efektif dan rasional
yang memungkinkan suatu hasil yang optimal dalam latihan atau perlombaan.
Teknik lompat jauh merupakan faktor yang sangat penting dan harus
dikuasai seorang atlet pelompat. Teknik lompat jauh terdiri dari beberapa
bagian yang dalam pelaksanaannya harus dirangkaikan secara baik dan
harmonis. Menurut Jonath U. Haag & Krempel R. (1987: 197) bahwa, “Lompat
jauh dapat dibagi ke dalam ancang-ancang, tumpuan, melayang dan mendarat”.
Sedangkan Soegito (1992: 55) menyatakan, “Faktor-faktor yang sangat
menentukan untuk mencapai prestasi lompat jauh adalah awalan, tumpuan,
lompatan, saat melayang, dan pendaratan”.
Berdasarkan dua pendapat tersebut menunjukkan bahwa, teknik lompat
jauh terdiri empat tahapan yaitu awalan, tumpuan, melayang dan mendarat.
Keempat tahapan tersebut harus dikuasai dan harus dilakukan dengan harmonis
dan tidak terputus-putus agar dapat mencapai prestasi yang optimal. Untuk
lebih jelasnya keempat teknik lompat jauh gaya jongkok dapat diuraikan secara
singkat sebagai berikut:
1) Awalan
Awalan merupakan tahap pertama dalam lompat jauh. Tujuan awalan
adalah untuk mendapatkan kecepatan maksimal pada saat akan melompat
dan membawa pelompat pada posisi yang optimal untuk tolakan. Awalan
yang benar merupakan prasyarat yang harus dipenuhi, untuk menghasilkan
jarak lompatan yang sejauh-jauhnya.
Awalan lompat jauh dilakukan dengan berlari secepat-cepatnya sebelum
salah satu kaki menumpu pada balok tumpuan. Menurut Jes Jerver (2005:
34) bahwa “Maksud berlari sebelum melompat ini adalah untuk
meningkatkan kecepatan horisontal secara maksimum tanpa menimbulkan
hambatan sewaktu take of ”. Jarak awalan tidak perlu terlalu jauh, tetapi
sebagaimana pelari mendapatkan kecepatan tertinggi sebelum salah satu kaki
menolak. Jarak awalan tersebut antara 30-35 meter. Berkaitan dengan
awalan lompat jauh Tamsir Riyadi (1985: 95) menyatakan:
“Jarak awalan tergantung dari masing-masing atlet. Bagi pelompat yang
dalam jarak relatif pendek sudah mampu mencapai kecepatan maksimal (full
speed) maka jarak awalan cukup dekat/pendek saja (sekitar 30-35 m atau
kurang dari itu). Sedangkan bagi atlet lain dalam jarak relatif jauh baru
mencapai kecepatan maksimal, maka jarak awalan harus lebih jauh lagi
sekitar 40-45 meter atau lebih jauh dari itu. Bagi pemula sudah barang tentu
jarak awalan lebih pendek dari ancer-ancer tersebut.”
Jarak awalan lompat jauh tidak ada aturan khusus, namun bersifat
individual tergantung dari masing-masing pelompat. Hal terpenting dalam
mengambil jarak awalan yaitu pelompat dimungkinkan memperoleh
kecepatan yang maksimal. Kecepatan awalan harus sudah dicapai tiga atau
empat langkah sebelum balok tumpuan. Tiga atauempat langkah terakhir
sebelum menumpu tersebut dimaksudkan untuk mengontrol saat menolak
dibalok tumpuan.
Awalan lompat jauh harus dilakukan dengan harmonis, lancar dan
dengan kecepatan yang tinggi, tanpa ada gangguan langkah agar diperoleh
ketepatan bertumpu pada balok tumpuan. Menurut Aip Syarifuddin (1992:
91) bahwa “Untuk menjaga kemungkinan pada waktu melakukan awalan itu
tidak cocok, atau ketidak tepatan antara awalan dan tolakan, biasanya
pelompat membuat dua buah tanda (cherkmark) antara permulaan akan
memulai melakukan awalan dengan papan tolakan”.