Cara Menanggulangi Stres (skripsi dan tesis)

Stress sebagaimana disebutkan di atas menjadi sesuatu yang melekat dalam
kehidupan manusia dalam suatu perusahaan dan dapat mempengaruhi prestasi kerja. Oleh
karena itu, masalah stres perlu mendapat perhatian dan pengelolaan dalam usaha
mencapai sasaran-sasaran perusahaan. Penanganan ini jelas berkaitan dengan usaha
memenuhi sasaran perusahaan, sasaran individu, sasaran sosial, dan sasaran fungsional
manajemen sumber daya manusia, yaitu penaganan stres dapat dapat meningkatkan
produktivitas karyawan sebagai salah satu tantangan dalam menghadapi persaingan, dan
dapat meningkatkan kepuasan kerja karyawan. Dengan penganan stres kerja, setiap
karyawanakan mendapatkan kondisi kesehatan mental dan fisik yang baik, yang dapat
mempengaruhi karyawan tersebut dalam melakukan berbagai peran sosialnya, di rumah
sebagai ayah/ibu atau sebagai anggota masyarakat dengan lebih baiok. Penganan ini akan
meningkatkan profesionalisme manajemen sumber daya manusia perusahaan atau
organisasi.
Dengan ini, menurut Marihot Tua Efendi (2002 : 309) beberapa pedoman untuk
menanggulangi stres sebagaimana dikatakan para ahli secara umum yaitu :
1. Mengelola Waktu
Waktu yang kita miliki memang terbatas, sehingga bilamana kita menghadapi
berbagai tuntutan dapat mengakibatkan stress. Tetapi, bilamana waktu diatur
dengan baik, akan dapat meningkatkan penyelesaian berbagai pekerjaan dengan
lebih efektif. Berbagai prinsip yang dapat dipegang adalah :
a. membuat daftar mengenai aktivitas yang harus dilakukan.
b. Menentukan prioritas aktivitas berdasarkan kepentingan dan seberapa
pentingnya.
c. Menentukan waktu pelaksanaan sesuai dengan prioritas.
2. Latihan Fisik
Melakukan berbagai kegiatan fisik yang menyenangkan seperti jogging, jalan kaki,
naik sepeda, bermain tenis, golf, dll. Latihan ini dapat meningkatkan kesehatan
seperti kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah atau kesehatan fisik secara
umum, yang tentu saja akan meningkatkan kemampuan dalam menghadapi
berbagai tantangan.
3. Relaksasi
Sebuah kegiatan menenangkan pikiran untuk mencapai suatu situasi di mana semua
komponen tubuh istirahat dan relaks, yang dapat digunakan dalam beberapa menit,
kurang lebih 20 menit setiap hari, yang dilakukan dengan cara :
a. Duduk santai dengan mata tertutup di sebuah tempat yang sepi.
b. Secara perlahan-lahan menyebutkan kata-kata atau kalimat yang mendamaikan
pikiran dan perasaan anda secara berulang-ulang.
c. Menarik napas secara santai melalui hidung dan mengeluarkan melalui mulut.
d. Menghindari pikiran-pikiran yang mengganggu, dengan sikap mental
menerima.
4. Terbuka pada Orang lain
Mendiskusikan secara terbuka dengan orang lain yang dekat dengan anda masalahmasalah, ketakutan yang dihadapi, dan lain-lain.
5. Perencanaan Diri
Rencanakan hari-hari anda secara fleksibel. Tidak melakukan dua hal dalam waktu
yang bersamaan, bersikap tenang tidak terburu-buru, dan berfikir sebelum
bereaksi.hidup berlandaskan hari, bukan menit per menit.
Cara lain untuk mengurangi stres adalah dengan merancang kembali pekerjaanpekerjaan sehingga karyawan mempunyai pilihan keputusan lebih banyak dan wewenang
untuk melaksanakan tanggung jawab mereka. Desain pekerjaan juga dapat mengurangi
kelebihan beban kerja, tekanan waktu dan peranan. Selanjutnya komunikasi dapat
diperbaiki untuk memberikan umpan balik pelaksanaan kerja, dan partisifasi dapat
ditingkatkan.
Departemen personalia hendaknya juga membantu para karyawan untuk
memperbaiki kemampuan mereka dalam menghadapi stres. Komunikasi yang lebih
baikbisa memperbaiki pemahaman karyawan terhadap situasi-situasi stres, dan programprogram latihan dapat diselenggarakan untuk mengembangkan keterampilan dan sikap
dalam menangani stres. Bagaimanapun juga, pelayanan konseling mungkin merupakan
cara efektif untuk membantu para karyawan dalam menghadapi stres.