Manajemen Latihan

Menurut Sukadiyanto (2012: 5-6), latihan merupakan kegiatan
yang dilakukan untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam cabang
olahraga tertentu dengan memanfaatkan peralatan yang tersedia sesuai
dengan kebutuhannya. Latihan merupakan aplikasi dari program yang
sudah direncanakan dengan tujuan mengembangkan kemampuan dalam
berolahraga. Perecanaan dalam latihan terdiri atas teori, praktik, metode
dan juga berbagai peraturan yang harus ditaati.
Menurut Sadoso (2010: 23) latihan olahraga harus meliputi
empat macam, yaitu: (1) intensitas latihan, (2) lamanya latihan, (3)
frekuensi latihan, dan (4) macam aktivitas latihan, yang masing-masing
dapat diterangkan sebagai berikut:
a. Intensitas latihan
Kualitas yang menunjukkan berat ringannya latihan disebut
sebagai intensitas. Besarnya intensitas bergantung pada jenis dan
tujuan latihan. Latihan aerobik menggunakan patokan kenaikan detak
jantung seperti yang dikatakan Pekik (2011: 17) secara umum
intensitas latihan kebugaran adalah 60% – 90% detak jantung
maksimal dan secara khusus besarnya intensitas latihan bergantung
pada tujuan latihan. Latihan untuk membakar lemak tubuh
menggunakan intensitas 65% – 75% detak jantung maksimal yang
dilakukan 20- 60 menit setiap latihan dan dilakukan 3-5 kali
perminggu (Pekik, 2011: 83).
b. Lamanya latihan
Takaran lamanya latihan untuk olahraga prestasi adalah 45-120
menit dalam training zone, sedangkan untuk olahraga kesehatan
seperti program latihan untuk menurunkan berat badan antara 20-30
menit dalam training zone. Maksudnya yaitu bahwa latihan-latihan
tidak akan efisien, atau kurang membuahkan hasil jika takaran latihan
di atas tidak terpenuhi. Menurut Pekik (2011:21) takaran lama latihan
untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan
dilakukan selama 20-60 menit.
c. Frekuensi latihan
Frekuensi latihan berhubungan erat dengan intensitas latihan
dan lama latihan. Dalam melakukan latihan sebaiknya frekuensi
latihan dilaksanakan paling sedikit tiga kali seminggu, baik untuk
olahraga kesehatan maupun untuk olahraga prestasi. Untuk
meningkatkan kebugaran perlu latihan 3-5 kali per minggu (Pekik,
2011: 17).
d. Macam aktivitas latihan
Sebuah latihan akan berhasil jika latihan tersebut memiliki
metode latihan yang tepat. Macam aktivitas fisik dipilih disesuaikan
dengan tujuan latihan. Misalnya, bentuk latihan untuk
mengembangkan kardiorespirasi ada bermacam-macam seperti: lari,
sepeda, jogging, berenang, senam aerobik, atau jalan kaki.
Latihan adalah suatu bentuk aktivitas untuk meningkatkan
ketrampilan (kemahiran) berolahraga dengan menggunakan berbagai
peralatan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan cabang olahraganya
(Sukadiyanto, 2011: 5). Seperti, susunan materi latihan dalam satu kali
tatap muka pada umumnya berisikan sebagai berikut: (1)
pembukaan/pengantar latihan, (2) pemanasan (warming up), (3) latihan
inti, (4) latihan tambahan (suplemen), dan (5) penutup (cooling down).
Sedangkan pengertian latihan dari kata training menurut Martin dalam
Nossek (1982) yang dikutip oleh Sukadiyanto (2011: 6) adalah
peningkatan dari suatu bentuk perencanaan untuk meningkatkan
kemampuan berolahraga yang berisikan materi, teori, praktek, metode,
dan aturan pelaksanaan sesuai dengan tujuan yang akan dicapai.
Pendapat lain juga mengatakan bahwa latihan merupakan suatu
bentuk aktivitas olahraga yang sistematik dalam waktu yang lama,
ditingkatkan secara progresif dan individual yang mengarah kepada ciriciri fungsi fisiologis dan psikologis manusia untuk mencapai sasaran yang
telah ditentukan (Bompa, 2014: 4). Menurut Sidik, dkk (2007: 1) latihan
merupakan proses yang sistematis digunakan untuk menyempurnakan
kualitas kinerja olahragawan berupa: kebugaran, keterampilan, dan
kapasitas energi dengan memperhatikan aspek pendidikan dan
menggunakan pendekatan secara ilmiah. Berdasarkan pada berbagai
pengertian latihan di atas, dapat disimpulkan bahwa latihan adalah suatu
bentuk aktivitas olahraga yang sistematik, ditingkatkan secara progresif
dan individual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi fisiologis dan
psikologis manusia untuk meningkatkan ketrampilan berolahraga dengan
menggunakan berbagai peralatan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan
cabang olahraga masing-masing.
Menurut (Bompa, 2014: 33) ada beberapa prinsip dari latihan agar
latihan mencapai hasil yang diinginkan, antara lain:
a. Prinsip aktif dan kesungguhan dalam melaksanakan latihan
Kesungguhan dan aktif berpartisipasi dalam latihan akan menjadikan
latihan maksimal dalam mencapai target yang diinginkan, selain itu
diskusi dan hubungan yang baik akan menghidupkan susana dalam
latihan.
b. Prinsip pengembangan yang menyeluruh
Seorang pelatih harus mengembangkan latihan secara meluas, artinya
pengembangan fisik yang luas serta mendasar, khususnya persiapan
fisik secara umum merupakan salah satu dasar tuntutan yang penting
untuk mencapai tingkat spesialisasi yang tinggi dari persiapan fisik
dan penguasaan teknik.
c. Prinsip spesialisasi
Prinsip ini mengarahkan pada spesialisasi di masing-masing cabang
olahraga yang diambil, spesialisasi yang dimaksudkan adalah latihan
yang khusus untuk satu cabang olahraga.
d. Prinsip individualisasi
Dalam merespon latihan yang diberikan setiap olahragawan tentu
akan berbeda-beda, maka dari pada itu sangat penting prinsip
individualisasi ini diterapkan dalam proses berlatih untuk
keberhasilan latihan.
e. Prinsip variasi
Pemberian program latihan pada olahragawan haruslah bervariasi agar
tidak jenuh.
f. Prinsip model latihan
Pembuatan model latihan mengacu kepada spesifikasi suatu
pertandingan yang akan di ikuti dan sesuai dengan frekuensi,
intensitas, time, tipe.
g. Prinsip penambahan beban latihan secara progresif
Latihan bersifat progresif, artinya dalam pelaksanaan latihan
dilakukan dari yang mudah ke yang sukar, sederhana ke kompleks,
umum ke khusus, bagian ke keseluruhan, ringan ke berat, dan dari
kuantitas ke kualitas, serta dilaksanakan secara ajeg, maju dan
bekelanjutan.